Програми - Депресія

Що свідчить про те, що у мене депресія?

Ми перерахуємо типові симптоми депресії, сформульовані у вигляді запитань. Якщо ви відповісте "так" на більшість із них, цей курс для вас:

У вас завжди сумний і тривожний настрій? Турбує відчуття порожнечі?
Не можете мислити позитивно? Вас переповнюють песимістичні думки про минуле, теперішнє та майбутнє?
Почуваєтеся безпорадним, нікчемним?
Звинувачуєте себе у своїх невдачах?
Ви втратили сенс життя?
Ви перестали відчувати радість?
Відмовилися від своїх хобі або більше не можете ними насолоджуватися?
Ви погано спите? Вам потрібно багато часу, щоб заснути, і ви прокидаєтеся рано вранці й не можете заснути знову? Або ви настільки втомлені й сонні, що багато спите вдень?
Ви втратили апетит? Ви значно схудли? Або навпаки, переїдаєте і набираєте зайву вагу?
Ви відчуваєте, що у вас немає сил, ви втомлені? Відчуваєте, що навіть прості справи вимагають від вас величезних зусиль?
Не цікавить сексуальне життя?
Ви багато сидите або лежите і не можете змусити себе чимось зайнятися ?
Ви прокрастинуєте?
У вас бувають думки про те, як покінчити з життям?
Ви нервові, неспокійні, дратівливі?
Не можете сконцентруватися та запам'ятати інформацію? Навіть прості рішення вам даються непросто?
У вас часто болить голова? Бувають розлади травлення? Турбують закрепи? Тривалий біль у тілі?
Ви відчуваєте, що ваші м'язи скуті, ослаблені? Ви швидко втомлюєтеся?
Ви надмірно хвилюєтеся?
Часто відчуваєте напругу?

Вищезгадані прояви у всіх різні. Ви можете не відчувати всіх симптомів. Наприклад, хтось відчуває непереборний смуток і безнадію, але при цьому здатен функціонувати у звичайному повсякденному житті. Інший не настільки засмучений, натомість гостро відчуває провину.

Якщо ці симптоми виникають дуже часто, тривають занадто довго і настільки інтенсивні, що заважають нормальному життю, це є ознакою депресії.

Що призводить до розвитку депресії? Не зовсім зрозуміло, як саме виникає депресія. Причиною завжди є поєднання декількох факторів, таких як спадкова схильність до депресії, біологічні фактори, вплив виховання та соціального середовища, в якому ми живемо, а також події, які ми пережили.

Як курс допоможе подолати депресію?

Модуль допоможе вам глибше зрозуміти, що відбувається з вами під час депресії. Він навчає способів подолання її симптомів та загалом проблем у вашому житті, а також тренує навички, які допоможуть запобігти повторному епізоду депресії в майбутньому. Робота з модулем допомагає зрозуміти депресію, її симптоми та зв'язки між ними. Вона полягає у зміні депресивних способів мислення на більш конструктивні форми мислення, у такий спосіб нормалізуючи настрій. Модифікація настрою також відбувається шляхом вивчення технік планування діяльності та введення приємних занять у щоденну рутину. Практика усвідомленості допомагає підтримувати бажаний стан думок та переживань.

У першому уроці ви дізнаєтеся важливу інформацію, щоб зрозуміти, що таке депресія.
Тоді ви детально зрозумієте, як ви себе почуваєте, що відбувається у вашому тілі, які думки проносяться у вашій голові, коли ви в депресивному настрої, і що ви робите в цей час.
Пізніше ви дізнаєтесь про техніки та стратегії, які допоможуть вам бути більш активними, менше втомлюватися, як планувати свою діяльність протягом дня та як збільшити кількість приємних занять протягом дня.
Також буде заняття, на якому ви дізнаєтеся, як змінити депресивний спосіб сприйняття себе, мислення про життя, про майбутнє на недепресивний. Ви навчитеся усвідомлювати, які мисленнєві помилки ви робите, і змінювати глибинні депресивні установки щодо себе.
У модулі ми також підготували уроки, спрямовані на те, щоб допомогти вам самостійно давати ради з іншими ситуаціями та проблемами, навчити технік розв’язання проблем та інших технік для розвитку самопізнання.
Звичайно, ми також включили в модуль тему правильного способу життя, адже тіло і психіка тісно пов'язані між собою і необхідно дбати не тільки про свій розум і емоції, але й про тіло. Ви дізнаєтесь, як запобігти довготривалому стресу.
Наприкінці модуля ви дізнаєтеся, як давати ради з різними повсякденними та життєвими проблемами, і ми дамо вам рекомендації, як адекватно на них реагувати. Ми також не забуваємо про профілактику рецидивів, і насамкінець ми розглянемо, що робити, щоб запобігти погіршенню або повторному виникненню депресії. Ми познайомимо вас із технікою майндфулнес (тренування усвідомленості).

Найпоширенішими життєвими подіями, що призводять до депресії, є

Життєві втрати – наприклад, розставання з партнером або його смерть
Зміна важливої ролі – наприклад, перехід зі школи на роботу, поява іншої дитини в родині, перехід на іншу роботу
Втрата важливої ролі – наприклад, виростають дорослі діти й залишають дім
Втрата самостійності, природної активності та значущості – вихід на пенсію, наслідок фізичної хвороби в похилому віці
Незначні ситуації, які викликають автоматичні негативні думки, причому кілька з них виникають щодня – наприклад, критика, придушення гніву, недооцінка або ігнорування з боку інших, відсутність визнання або вдячності, порівняння себе з іншими, порівняння себе з собою до хвороби, раптова зміна ситуації в несприятливому напрямку, затягування або незавершення діяльності, несправедливість, відсутність проявів любові.

Ми розрізняємо три ступені депресії:

Легка депресія:
Людина здатна ходити на роботу і функціонувати в повсякденному житті, але це в неї виходить дедалі гірше і повільніше, речі перестають її радувати, вона уникає друзів і замикається в собі
Середня депресія:
Людина більше не здатна працювати, робота їй дається важче. Більшу частину часу людина нещасна, сповільнена або надмірно напружена, не може зосередитися на читанні або перегляді телепередач, втрачає інтерес до сексуального життя, ізолює себе від людей. Вона відчуває брак енергії і, як правило, у всьому звинувачує себе. Бажана госпіталізація і лікування антидепресантами (однак, госпіталізація не завжди необхідна).
Важка депресія:
Людина більше не здатна піклуватися про себе, схильна лежати в ліжку і проводити більшу частину часу в докорах сумління. Вона або сповільнена в рухах, мові та думках, або, навпаки, помітно збуджена, сповнена неспокою, який змушує її ходити з місця на місце. Порушення настрою глибоке, на нього майже не впливають зовнішні чинники. Людина втрачає сенс будь-якої діяльності. Часто виникають думки про самогубство (але це може статися навіть за легкої й середньої депресії). Необхідна госпіталізація.

Ми наголошуємо, що вам зовсім не обов'язково відчувати провину, якщо ви виявили, що перебуваєте в депресії. Не шукайте вину в собі чи в інших. Важливо, щоб у вас було бажання подолати депресію.

Депресія – це хвороба всього організму. Це не просто слабкість або відсутність сили волі. Депресія відрізняється від звичайного смутку і поганого настрою тим, що вона більш інтенсивна, триває довше (не менше 2 тижнів) і перешкоджає адаптації до життєвих обставин. Це не просто зміна настрою. Людина з депресією не є "ненормальною" і не є "божевільною". Вона хвора і не здатна функціонувати в нормальному житті.

Депресія – одна з найпоширеніших хвороб, на яку страждають люди. Кожна п'ята людина хоча б раз у житті потерпає від депресії. У жінок вона трапляється в 2-3 рази частіше, ніж у чоловіків. Депресія буває і у дітей, але найчастіше на неї страждають дорослі. Попри те, що це найпоширеніша хвороба, лише близько 25% людей із депресією мають підтверджений діагноз і отримують адекватне лікування. Насправді депресія також ховається за іншими фізичними захворюваннями (наприклад, ішемічною хворобою серця, діабетом, високим кров’яним тиском, онкологічними захворювання), що часто перешкоджає ранньому розпізнаванню та лікуванню депресії.

На щастя, депресія – це хвороба, яку можна вилікувати. Її лікування потребує більше часу – це не те саме, що лікування ангіни, але подолання хвороби того варте.